良好睡眠的秘密——与数羊无关哦

内里纳博士/Dr. Nerina Ramlakhan,是生理学家、睡眠与精力方面的资深指导, 她认为影响睡眠质量的不是睡前的准备而是你一天中的活动。

她最近写的一本书《舒眠与清醒》，记录着她在协助疲惫不堪的城市务工者，筋疲力尽的妈妈们，英超联赛的球员们以及国会议员们获得适合睡眠的过程中，所发现的技巧和领悟。

为何要关注睡眠呢？

我在睡眠方面存在很大问题，研究之后问题得以解决。我并未想成为一名睡眠方面的专家，但是我注意到我带着对睡眠不的好奇，发现了解决人们睡眠的诀窍，睡眠是一个亟待解决的问题。

我们生命中有三分之一的时间是在睡眠中度过，因此，睡眠非常重要。我们的睡眠中充满着与生俱来的智慧，因为它有能力修复和治愈我们的身体，包括各个层面：肉体上，精神上，情感上以及心灵上的。

什么是良好睡眠？

清新舒缓的睡眠带给我们一种能力，去平复我们的生活，让我们拥有超凡的能量。并不仅仅是获得睡眠，而是要获得舒缓睡眠。我们的睡眠，90分钟是一个周期，每一周期中包含浅层睡眠，快速眼球运动睡眠和深度睡眠。舒缓睡眠是包含适量的以上三个部分的。

相比20年前，人们的睡眠更加被剥夺了嘛？

我认为人们的深度睡眠越来越少了，或者说是舒缓睡眠少了。如今我们躺在漂亮的，高度科学化设计的床上，但是适当的纯粹的深度睡眠是不够的。

这一问题到底有多严重？

有大量比较粗略的研究，他们指出这样一个事实，在英国，三分之一的人说在生活中他们有某种程度上的睡眠问题，而百分之五十的人表示在早上醒来时感觉很疲惫。

是各种屏幕的使用影响了我们的睡眠吗？

绝对正确，这就是为何我变得如此的忙碌。人们不懂得如何停下来或者如何休息。他们不懂得如何看一块屏幕，他们总感到有事要做。

当您和人们见面时，他们是否会和你谈起他们的睡眠问题？

他们会的，所以这些天来我会注意都是谁和我提起过，话说回来，我感觉很惊异，有时我就是自己最大的敌人。

人们对您说起他们无法入睡时，您会给出什么建议？

学会如何休息，这是最重要的。一般人会在夜间醒来10至15次，所以，醒了也是十分正常的。如果你不能再次入睡，起来，去洗手间，再回到床上，让你自己逐渐回到休息的状态。

什么事是最不该做的？

不要开灯，不要去看时间，因为你这样做的那一刻会让你睡意全无。

您如何放松呢？

我会采取温和的方式进行积极的放松，做瑜伽，坐下来读书，跳舞，我还是一名登山爱好者，我会在室内和户外进行锻炼。我也跑步，但我不长距离跑，因为我要做一个体贴自己身体的人。

《舒眠与清醒》由哈珀柯林斯出版社出版，售价12.99英镑

2月4日，Ramlakhan博士在Ballymore健康大师班讲座中分享了她的专业知识。