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良好睡眠的秘密——与数羊无关哦

内里纳博士/Dr. Nerina Ramlakhan,是生理学家、睡眠与精力方面的资深指导, 她认为影响睡眠质量的不是睡前的准备而是你一天中的活动。

她最近写的一本书《舒眠与清醒》,记录着她在协助疲惫不堪的城市务工者,筋疲力尽的妈妈们,英超联赛的球员们以及国会议员们获得适合睡眠的过程中,所发现的技巧和领悟。

为何要关注睡眠呢?

我在睡眠方面存在很大问题,研究之后问题得以解决。我并未想成为一名睡眠方面的专家,但是我注意到我带着对睡眠不的好奇,发现了解决人们睡眠的诀窍,睡眠是一个亟待解决的问题。

我们生命中有三分之一的时间是在睡眠中度过,因此,睡眠非常重要。我们的睡眠中充满着与生俱来的智慧,因为它有能力修复和治愈我们的身体,包括各个层面:肉体上,精神上,情感上以及心灵上的。

什么是良好睡眠?

清新舒缓的睡眠带给我们一种能力,去平复我们的生活,让我们拥有超凡的能量。并不仅仅是获得睡眠,而是要获得舒缓睡眠。我们的睡眠,90分钟是一个周期,每一周期中包含浅层睡眠,快速眼球运动睡眠和深度睡眠。舒缓睡眠是包含适量的以上三个部分的。

相比20年前,人们的睡眠更加被剥夺了嘛?

我认为人们的深度睡眠越来越少了,或者说是舒缓睡眠少了。如今我们躺在漂亮的,高度科学化设计的床上,但是适当的纯粹的深度睡眠是不够的。

这一问题到底有多严重?

有大量比较粗略的研究,他们指出这样一个事实,在英国,三分之一的人说在生活中他们有某种程度上的睡眠问题,而百分之五十的人表示在早上醒来时感觉很疲惫。

是各种屏幕的使用影响了我们的睡眠吗?

绝对正确,这就是为何我变得如此的忙碌。人们不懂得如何停下来或者如何休息。他们不懂得如何看一块屏幕,他们总感到有事要做。

良好睡眠的秘密——与数羊无关哦

内里纳博士/Dr. Nerina Ramlakhan,生理学家、睡眠与精力方面的资深指导

当您和人们见面时,他们是否会和你谈起他们的睡眠问题?

他们会的,所以这些天来我会注意都是谁和我提起过,话说回来,我感觉很惊异,有时我就是自己最大的敌人。

人们对您说起他们无法入睡时,您会给出什么建议?

学会如何休息,这是最重要的。一般人会在夜间醒来10至15次,所以,醒了也是十分正常的。如果你不能再次入睡,起来,去洗手间,再回到床上,让你自己逐渐回到休息的状态。

什么事是最不该做的?

不要开灯,不要去看时间,因为你这样做的那一刻会让你睡意全无。

您如何放松呢?

我会采取温和的方式进行积极的放松,做瑜伽,坐下来读书,跳舞,我还是一名登山爱好者,我会在室内和户外进行锻炼。我也跑步,但我不长距离跑,因为我要做一个体贴自己身体的人。

《舒眠与清醒》由哈珀柯林斯出版社出版,售价12.99英镑

2月4日,Ramlakhan博士在Ballymore健康大师班讲座中分享了她的专业知识。

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